ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Vienen a revolucionarnos la cabeza, no es que sean ejercicios nuevos, son ejercicios que eran para unos pocos...y hoy nos pueden enriquecer a todas y a todos, embellecernos pero sobre todo cuidar de nuestra salud.

En Córdoba somos tres las primeras y únicas por hoy que nos hemos capacitado con PITI PINSACH Y JORGE VIERA: DANI GUALTIERI, KARINA LATORTUE Y YO, ANDREA OCAMPO GOMEZ;

estas abdominales por ahora "tan raras" sirven para favorecerte en muchos aspectos:

APLANA EL ABDOMEN,

REDUCE EL DIAMETRO DE TU CINTURA,

PREVIENE O MEJORA LOS ESTADOS DE PROLAPSOS, INCONTINENCIAS URINARIAS Y

MEJORA TU VIDA SEXUAL....

ESTOY MUY, MUY, MUY CONTENTA DE HABER PARTICIPADO, LO QUE VIENE ES SOLO EXITO.

Gimnasio que tuve que dejar pero hubiera sido IMPERDONABLE NO LLEVARME ESTOS RECUERDOS. Cada Lunes, Miercoles y Viernes a las 6 de la tarde estas mujeres y yo nos reuníamos a disfrutar del Aerobox y olvidarnos del mundo. NO HAY PROBLEMA TAN GRANDE DESPUES DE UNA BUENA CLASE DE AEROBOX. :)

ESTIRAMIENTO PARA LA ESPALDA

La vida te exige muchas "horas silla", por que trabajas en un escritorio o en un box, o estudias, pero en general por muchos otros motivos fomentamos malas posturas, durante la juventud es sólo una cuestión estética, pero con el tiempo estos malos hábitos se convierten en molestias o dolores crónicos.

He aquí unos cuantos ejercicios para que adaptes a tu cotidianidad, por que al igual que el aseo diario, por ejemplo, deberíamos DAR POR OBVIO que alguno de estos estiramientos, si no todos, tenemos que sostenerlos diariamente justamente para una "higiene postural", por ende una mejor calidad de vida, una postura que optimice nuestra altura, sea elegante, pero sobre todo SALUDABLE Y FELIZ.

III TALLER DE ABDOMINALES EN ANXO SaludArte,TODO UN EXITO,

SE LLEVARON UN BAGAJE QUE NO ENCUENTRAN EN EL GYM DE TODOS LOS DIAS,

PARA UNA VIDA MAS RICA.

Los abdominales que cotidianamente practicas en tu gym fortalecen tu abdomen, NO NECESARIAMENTE UN ABDOMEN FUERTE ES UN ABDOMEN PLANO Y UNA CINTURA PEQUEÑA. Además una mala técnica pueden provocarte molestias en la espalda y malos hábitos posturales.

Se trabajó de forma teórico-práctico en las abdominales convencionales para corregir su técnica y ABDOMINALES NO CONVENCIONALES que específicamente tienen como objetivo LA REDUCCION DEL DIAMETRO DE LA CINTURA.

Hay que tomar dos litros diarios de agua porque...

1. Garantiza un mejor funcionamiento de los órganos internos

2. Es fundamental para el proceso de digestión y absorción de los alimentos

3. Purifica el organismo al ayudarlo a deshacerse de toxinas y desechos

4. Da la sensación de saciedad, así ya no consumo tantas calorías y ayuda a perder peso

5. Regula la temperatura del cuerpo y refresca cuando hace calor

6. Limpia los poros de la piel, la mantiene sana, hidratada y más elástica

7. Provee al organismo de los líquidos que necesita

8. Repone el agua que se pierde al hacer ejercicio y mejora el rendimiento físico

9. Reduce el riesgo de sufrir infecciones en vías urinarias, al mantenerlas limpias

10. Ayuda a evitar la deshidratación y por lo tanto la fatiga y el dolor de cabeza

11. Porque entre más agua tomo, más sed me da y más me gusta su sabor

12. Combate la retención de líquidos, sobre todo en los días de la menstruación que retenemos más y nos hinchamos

13. Ayuda a educar al paladar para percibir mejor el sabor natural de los alimentos

14. Tomando agua natural me olvido de los refrescos carbonatados que inflaman el estómago

15. También dejo de tomar bebidas azucaradas, que engordan y elevan la glucosa en la sangre

Bueno chiquis queridas/os esta lista sintetica es en general por que ustedes SIEMPRE deben estar consumiendo AGUA y no otra cosa, prueben de tomar un litro por dia, despacito, como quien se baja un termo de mate...prueben de ir aumentando hasta 2 litros, en invierno requiere de un mayor esfuerzo, pero NOTARAN LA DIFERENCIA...TU PUEDES! TU PUEDES!!!!

III TALLER DE ABDOMINALES 2011

Será el último de este año. En este taller analizamos los abdominales que practicas cotidianamente en tu gym, sus objetivos en fortalecer y modelar un abdomen FUERTE QUE NO ES LO MISMO QUE UN ABDOMEN PLANO.

Estudiamos otras alternativas de abdominales que actúan directamente sobre el músculo transverso abdominal y con la ayuda de los oblicuos (sobre los cuales hay que desterrar el mito que trabajar en ellos ensanchan la cintura) EFECTIVAMENTE REDUCE EL DIAMETRO DE LA CINTURA.

Se hablarà de técnica correctiva en postura, cómo hacer los abdominales de siempre sin perjudicar la espalda, cuidando la postura y evitando molestias o dolores cotidianos.

Se tratará el tema de la respiración costo-diafragmática y su aplicación en los ejercicios.

TODO ESTOS CONTENIDOS SE LLEVARAN A LA PRACTICA EN EL TALLER DONDE INTENTAREMOS UNA VEZ MAS EN ANXO SALUD-ARTE ENRIQUECER TU CALIDAD DE VIDA.

No pueden realizar este taller personas hipertensas y mujeres embarazadas.

Sesiones Personalizadas TAMBIEN para ADULTOS MAYORES

Aquí están trabajando localizadamente, sin embargo en una hora y media también se trabaja con PILATE

S EN COLCHONETA, para fortalecer la postura y todo el POWER HOUSE, termina la sesión con un buen trabajo de FLEXIBILI

DAD.

Se trabaja con grupos de hasta 5 integrantes y cada uno tiene su seguimi

ento particu

lar.

El clima que generan Argentino, Silda y Nelly siempre es muy jovial y cálido.

Esta sesión se imparte los días LUNES Y MIERCOLES A LAS 11 HORAS Y CUENTAN CON UN PRECIO ESPECIAL.

LA FLEXIBILIDAD ES LA CLAVE DE LA JUVENTUD

De hecho, envejecer contribuye a la rigidez muscular y la escasa flexibilidad. A medida que envejecemos, los músculos tienden a perder elasticidad, y los tejidos alrededor de las articulaciones se hacen más densos. Eso dificulta el movimiento.

Incluso se puede perder, cada 10 años, el 10 por ciento de la flexibilidad si no hacemos nada para preverlo. Y lo bueno, es que para evitarlo tan solo debemos ponernos en marcha y estirar.

La mejor rutina de actividad física es aquella que incluye los cuatro pilares del acondicionamiento físico: flexibilidad y estabilidad, actividades para adquirir resistencia (aeróbicos, caminatas), entrenamiento de fuerza y equilibrio.

La elongación ayuda a mantener los músculos distendidos. Eso mejora la flexibilidad, la capacidad para inclinar/doblar el cuerpo sin lastimarnos. La elongación frecuente nos permite ganar movilidad, nos hace más fácil movernos y estirarnos.

También hay otras gratificaciones que permite una buena enlongación:

• Mejorar la circulación y la concentración

• Mejorar y mantener su rango de movimiento, lo que a su vez, mejora el equilibrio

• Prevenir caídas

• Aliviar dolores crónicos

• Disminuir la tensión y el estrés

• Potenciar su energía

• Mejorar su postura

http://www.otramedicina.com/2009/03/01/elongar-para-lograr-flexibilidad#comment-10655

Como paliar los dolores de la menstruacion

"Según las encuestas, el 56% de las mujeres sufren dolores leves o moderados durante la menstruación, y el 35% la vive como una autentica enfer

medad, fiebre, fuertes dolores y calambres, hacen de esos días un auténtico calvario.

Desde luego, hoy en día tenemos métodos a nuestro alcance para paliar éstos dolores, seguro que si acudes a tu ginecólogo, éste te

recomendará el analgésico que mejor se adecue a tus circunstancias. Pero si crees que tus dolores no son tan intensos como para acudir al ginecólogo o simplemente quieres probar nuevos métodos, aquí te damos una serie de consejos totalmente naturales.

ALIMENTACION: Tomar alimentos ricos en calcio, especialmente yogures y leche, con regularidad, e incrementar su ingesta en los días previos a la menstruación y mientras ésta dure, es la forma más natural para acabar, o cuanto menos disminuir el dolor provocado por los molestos calambres.

EJERCICIO: Nunca nos cansaremos de repetir que hacer ejercicio de forma regular, es buenísimo para nuestro organismo, pues además de favorecer nuestra circulación sanguínea, mejora y previene la tensión muscular del útero, lo que hará que los dolores que acompañan a la regla sean menos intensos. Además, debes saber que al hacer ejercicio nuestro organismo produce unas hormonas llamadas endorfinas, cuya fu

nción es actuar como analgésico, lo cual también contribuirá a disminuir el dolor propio de esos días."

fuente: http://www.mujeractual.com/salud/ginecologia/menstruacion.htm

VALENTINA

Mi alumna pre-adolescente, tenerla en ANXO es un PRIVILEGIO, Valen tiene un poder de abstracción en lo que esta haciendo envidiable.

Sorprende en cada clase por encontrar recursos creativos en donde uno no mira comunmente y en inventarles historias sorprendentes a los "accidentes" que JAMAS LO SON CON VALEN, TODO LO TRANSFORMA, TODO LO ENRIQUECE.

Trabaja con alguna peli 3D de fondo, se las sabe de memoria y produce...produce...produce...para mi es un orgullo atestiguar este espíritu creciendo tan hermoso.

1. AEROBOX, la disciplina que mas me apasiona

   
   

   
   

   Hola chicos me aparezco hoy con detalles tecnicos que pueden incorporar en las clases de AEROBOX para aprovecharlas al maximo sin lesionarse:

1. 
   

1. CALZADO APROPIADO:

1. zapatillas con buena amortiguacion, sobre todo si el piso de tu gym es de mozaico y no de madera, tus articulaciones te lo van a agradecer y si no te van a pasar factura al poco tiempo de hacer esta actividad que a mi personalmente es la que mas me gusta en el gym

1. 1. 1. NO LATIGAR CON LAS EXTREMIDADES:
      es decir, pega fuerte, patea fuerte, la adrenalina alta va a hacer que quemes mucho mas PERO pega y patea con TECNICA, no hiperextender ni codos ni rodillas, frenar el golpe o la patada antes de extender completa y violentamente las extremidades, ejerce aqui tu control mental.

1. PUÑO CERRADO:

1. en esta disciplina aerobica lo optimo es lanzar los golpes con los puños cerrados (a diferencia de un boxeador profesional que su objetivo es lanzar un golpe veloz y certero, sus brazos actuan relajados hasta el instante del impacto cuando recien cierran el puño) ya que asi te aseguras de tensar el brazo y darle a tu hora de aerobox algo que no tienen las otras aerobicas: un trabajo localizado mucho mas completo que solo piernas...ejem...te dije que el aerobox es la disciplina aerobica que mas amo

1. COMPLEMENTA TU CLASE DE AEROBOX CON UNA CLASE DE LOCAL O CON UNA RUTINA EN SALA DE MUSCULACION

1. y asi evitaras todos los mitos de esta disciplina, como que producen varices, celulitis, dolores articulares...UNA MASA MUSCULAR BIEN AJUSTADA AL HUESO Y TONIFICADA es una garantia de salud para el que le gusta la clase de fitness de combate.

1. ADRENALINA
: GARANTIA DE COMBUSTION DE GRASAS...por lo que una vez dominado todo lo mencionado arriba le tienes que poner TODA TU GARRA a la clase, asi los niveles de adrenalina suben quemando mas y si a esto puedes sumarle NO PARAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRR durante minimo 45 minutos seguidos...chiqui...le habras sacado todo el jugo a la mejor clase aerobica que hay para quemar y divertirse...

BENEFICIOS DE LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Las investigaciones que se disponen y las que van surgiendo son muy concluyentes, se logra:

- Reducir el perímetro de la cintura en un 8%

- Mejorar la postura

- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%

- Aumentar la fuerza de contracción del periné en un 20%

- Mejorar la vascularización y la resistencia, por un incremento de EPO

- Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%

- Mejorar las funciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico e incrementarse la propiocepción de la zona

- Frenar y prevenir la incontinencia urinaria

FUENTE:http://www.fitnessparagentereal.com/2011/02/21/

abdominales-hipopresivos/

ANXO SaludArte

es taller, sala de entrenamiento, alma, cuerpo, mente

y toda mi capacidad y experiencia para trabajar en tu

EVOLUCION PERSONAL.

En ANXO SaludArte puedes

participar en el TALLER DE ARTE

que esta abierto a adolescentes, jóvenes, adultos y mayores;

la SALA DE ENTRENAMIENTO

esta dirigido a

jóvenes, adultos y mayores,

con precios especiales para jubilados.